• 26 December 2024

दिल आपके शरीर का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है, इसमें खराबी आने पर आपकी जान भी जा सकती है। आज के समय में लोगों में हार्ट अटैक और स्ट्रोक की खबरें ज्यादा देखने को मिल रही है। इसी के साथ पहले की अपेक्षा अब लोग हृदय रोग के भी ज्यादा शिकार हो रहे हैं। इतना ही नहीं अब बच्चों को युवाओं में भी हार्ट प्रॉब्लम देखने को मिल रही है। इसलिए आपको आपके दिल का खास ध्यान रखने की जरूरत है।

ओप्लस हार्ट सेंटर ( Oplus Heart Centre ) के  भारत में सबसे अच्छा ईईसीपी थेरेपी ( Best EECP therapy in India ) प्रदान करने वाले डॉ सनोज राज के अनुसार, अपनी जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव करने से आप लंबे समय तक स्वस्थ रह सकते हैं। कार्डियोलॉजिस्ट आपको कुछ सरल बदलाव सुझाते हैं जिन्हें आप अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करके कार्डियोवैस्कुलर बीमारी को रोकने में मदद कर सकते हैं।  आइये पढ़ते है इनके बारे में :

अपने हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए इन आठ सुझावों को अपनाएं:

1. धूम्रपान या तम्बाकू का सेवन न करें

अपने दिल के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है धूम्रपान या धुआँ रहित तम्बाकू का उपयोग बंद करना। भले ही आप धूम्रपान न करते हों, लेकिन सेकेंड हैंड धुएं से दूर रहना सुनिश्चित करें।

तम्बाकू में मौजूद रसायन हृदय और रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं। सिगरेट के धुएं से रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा कम हो जाती है, जिससे रक्तचाप और हृदय गति बढ़ जाती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि शरीर और मस्तिष्क को पर्याप्त ऑक्सीजन पहुंचाने के लिए हृदय को अधिक मेहनत करनी पड़ती है।

हालांकि, अच्छी खबर यह है कि धूम्रपान छोड़ने के एक दिन बाद ही हृदय रोग का जोखिम कम होने लगता है। सिगरेट न पीने के एक साल बाद, हृदय रोग का जोखिम धूम्रपान करने वाले व्यक्ति के जोखिम से लगभग आधा रह जाता है। चाहे आपने कितने भी लंबे समय तक या कितनी भी मात्रा में धूम्रपान किया हो, धूम्रपान छोड़ते ही आपको लाभ मिलना शुरू हो जाएगा।

2. एक्सरसाइज करते  रहें: प्रतिदिन कम से कम 30 से 60 मिनट तक सक्रिय रहने का लक्ष्य रखें

नियमित, दैनिक शारीरिक गतिविधि हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकती है। शारीरिक गतिविधि आपके वजन को नियंत्रित करने में मदद करती है। यह हृदय पर दबाव डालने वाली अन्य स्थितियों के होने की संभावना को भी कम करती है। इनमें उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और टाइप 2 मधुमेह शामिल हैं।

अगर आप कुछ समय से सक्रिय नहीं हैं, तो आपको धीरे-धीरे इन लक्ष्यों तक पहुँचने की ज़रूरत हो सकती है। लेकिन सामान्य तौर पर, आपको कम से कम ये लक्ष्य रखने चाहिए:

• प्रति सप्ताह 150 मिनट मध्यम एरोबिक व्यायाम, जैसे तेज गति से चलना
• प्रति सप्ताह 75 मिनट तक जोरदार एरोबिक गतिविधि, जैसे दौड़ना
• सप्ताह में दो या अधिक शक्ति प्रशिक्षण सत्र

3. हृदय के लिए स्वस्थ आहार लें

एक स्वस्थ आहार हृदय की रक्षा करने, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को बेहतर बनाने और टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। हृदय-स्वस्थ आहार योजना में ये शामिल हैं:

• सब्जियाँ और फल।
• बीन्स या अन्य फलियां।
• दुबला मांस और मछली।
• कम वसा वाले या वसा रहित डेयरी खाद्य पदार्थ।
• साबुत अनाज।
• स्वस्थ वसा जैसे जैतून का तेल और एवोकाडो।

हृदय के लिए स्वस्थ भोजन योजनाओं के दो उदाहरणों में उच्च रक्तचाप रोकने के लिए आहार संबंधी दृष्टिकोण (DASH) आहार योजना और भूमध्यसागरीय आहार शामिल हैं।

निम्नलिखित चीज़ों का सेवन कम करें:

• नमक या उच्च सोडियम युक्त भोजन।
• चीनी या मीठे पेय पदार्थ।
• अत्यधिक परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट.
• शराब।
• अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, जैसे प्रसंस्कृत मांस।
• संतृप्त वसा, जो लाल मांस, पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पादों, ताड़ के तेल और नारियल के तेल में पाया जाता है।
• ट्रांस वसा, जो कुछ तले हुए फास्ट फूड, चिप्स और बेक्ड वस्तुओं में पाया जाता है।

4. स्वस्थ वजन बनाए रखें

ज़्यादा वज़न होना – ख़ास तौर पर शरीर के बीच के हिस्से में – हृदय रोग का जोखिम बढ़ाता है। ज़्यादा वज़न की वजह से ऐसी स्थितियाँ हो सकती हैं जो हृदय रोग होने की संभावना को बढ़ाती हैं। इन स्थितियों में उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और टाइप 2 मधुमेह शामिल हैं।

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) ऊंचाई और वजन का उपयोग करके यह पता लगाता है कि कोई व्यक्ति अधिक वजन वाला है या मोटा है। 25 या उससे अधिक का बीएमआई अधिक वजन माना जाता है। आम तौर पर, यह उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग और स्ट्रोक के बढ़ते जोखिम से जुड़ा होता है।

कमर की परिधि भी यह मापने का एक उपयोगी साधन हो सकता है कि आपके पेट में कितनी चर्बी है। अगर कमर की माप इससे ज़्यादा है तो दिल की बीमारी का जोखिम ज़्यादा होता है:

• पुरुषों के लिए 40 इंच (101.6 सेंटीमीटर या से.मी.)।
• महिलाओं के लिए 35 इंच (88.9 सेमी).

थोड़ा सा वजन कम करना भी आपके लिए अच्छा हो सकता है। सिर्फ़ 3% से 5% तक वजन कम करने से रक्त में ट्राइग्लिसराइड्स नामक कुछ वसा कम करने में मदद मिल सकती है। यह रक्त शर्करा को कम कर सकता है, जिसे ग्लूकोज भी कहा जाता है।

5. अच्छी नींद लें

जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते उनमें मोटापा, उच्च रक्तचाप, दिल का दौरा, मधुमेह और अवसाद का खतरा अधिक होता है।

ज़्यादातर वयस्कों को हर रात कम से कम सात घंटे की नींद की ज़रूरत होती है। बच्चों को आमतौर पर इससे ज़्यादा की ज़रूरत होती है। इसलिए सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त आराम मिले। सोने का शेड्यूल तय करें और उस पर टिके रहें। ऐसा करने के लिए, हर दिन एक ही समय पर सोएँ और उठें। अपने बेडरूम को भी अंधेरा और शांत रखें, ताकि आपको सोने में आसानी हो।

तो देखा आपने कितना आसान हैं अपने शरीर के सबसे महत्वपूर्ण हिस्से की देखभाल करना – हृदय की।

डॉ सनोज राज से ईईसीपी ट्रीटमेंट ( EECP Treatment ) क्यों लेना चाहिए?

इस सवाल का जवाब आपको मिलेगा निचे दिए गए पॉइंट्स में:

• बिना सर्जरी के ईईसीपी ट्रीटमेंट  ( EECP Treatment )देना
• बिना किसी कट्स और टीयर्स के सर्जरी करना
• प्रभावी कीमत में इलाज करना
• यकीनन और बेहतरीन रिजल्ट्स

यदि आप या आपका कोई करीबी को हृदय की किसी बीमारी से परेशानी है तो आज ही अपना अपॉइंटमेंट बुक करवाए , डॉ सनोज राज के पास और पाए , भारत में सबसे अच्छा ईईसीपी उपचार ( Best EECP treatment in India ). यहाँ आपको अप टू डेट केयर मिलेगी और साथ ही विश्व स्तर का इलाज भी।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

कमज़ोर हृदय किसे कहते हैं?

हृदय एक पंप है, और आप इसे कार के इंजन की तरह समझ सकते हैं। हृदय का काम पूरे शरीर में रक्त पंप करना है। जब हृदय पंप कमज़ोर होता है, तो यह शरीर को पर्याप्त रक्त की आपूर्ति करने में सक्षम नहीं होता है और इससे फेफड़ों में रक्त जमा हो सकता है। इस स्थिति को कंजेस्टिव हार्ट फेलियर के रूप में जाना जाता है।

हृदय रोगों में योगदान देने वाले व्यवहार और जोखिम कारकों में क्या क्या शामिल है ?

हृदय रोगों में योगदान देने वाले व्यवहार और जोखिम कारकों में शामिल हैं

• धूम्रपान.
• अतिरिक्त वजन.
• कुछ प्रकार के लाल मांस
• सोडा
• अत्यधिक शराब का सेवन
• घंटों बैठे रहना
• नींद की खराब गुणवत्ता.

अच्छी नींद किस प्रकार कमज़ोर हृदय के लिए लाभकारी साबित होती है ?

नींद आपके शरीर के कई अंगों को लाभ पहुँचाती है । अच्छी नींद से ऊतकों और रक्त वाहिकाओं की मरम्मत होती है, प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है, मूड और ऊर्जा में सुधार होता है और मस्तिष्क बेहतर तरीके से काम करता है। पर्याप्त नींद लेने से हृदय रोग का जोखिम कम होता है। रात में 7-9 घंटे की नींद लेना महत्वपूर्ण है।